איך לבחור תאורה נכונה לסלון, מטבח, חדש שינה וחללים אחרים בבית?
האדם זקוק לאור לא פחות מאוויר או מים. מדענים מגיעים למסקנות כאלה באופן קבוע כבר עשורים רבים. בואו לגלות במה זה קשור ואילו פתרונות יעזרו לארגן את התאורה בבית כך שיהיה נוח לעבוד, ללמוד ולהירגע.
אור כמקור לבריאות
לפני כ-30 שנה, חוקרים שוודים גילו שתלמידי בית ספר בכיתות ללא אור טבעי הפיקו פחות הורמון שעוזר לגוף להילחם במתח ובזיהומים. בהמשך, מדענים ניתחו נתונים על טעויות רפואיות של אחיות. התברר שרמות אור נמוכות הן אחד הגורמים המרכזיים לאי דיוקים בעבודה.
מאמר מדעי שפורסם ב-2014 בכתב העת Journal of Clinical Sleep Medicine אישר שעובדי משרד שמבלים את רוב יומם בחללים סובלים מהפרעות שינה. חשיפה לאור טבעי באמצע היום יכולה להפחית תסמינים של דיכאון ושינויים במצב הרוח אצל אנשים עם הפרעה דו קוטבית.
לא צריך להיות מדען כדי לשים לב כיצד מחסור באור יכול להשפיע לרעה על המצב הרוח. בילוי זמן רב בחללים סגורים עם רמות נמוכות של אור טבעי גורם לאדם להרגיש חולשה, להתעייף מהר ולהירדם פחות בקלות. תחושות סובייקטיביות כאלה, לכאורה, משותפות לרבים. הגוף של כל אדם מאופיין בשינויים בתהליכים פיזיולוגיים הקשורים לשינוי היום והלילה. הם נקראים מקצבים צירקדיים.
תאורה והשפעתה על גוף האדם
תנודות יומיות במדדים שונים – טמפרטורה, לחץ, הפרשת הורמונים – מאפשרות לאדם להיות פעיל ביום ולהתאושש בלילה. אם אדם מתעלם מאותות אור, למשל, עובד בלילה וישן במהלך היום, מתרחשות הפרעות בגוף, אשר לאורך זמן עלולות להוביל להתפתחות מחלות – קרדיווסקולריות, אנדוקריניות ונוירולוגיות.
למרות שנראה כי האור הוא המשאב הנגיש ביותר, רבים מתושבי העיר נאלצים ללכת בלעדיו לפרקי זמן ארוכים. עבודה בתוך הבית, נסיעות תכופות ברכבת התחתית, טיולי קניות של שעות בסופי שבוע. לאנשים מודרניים יש פחות ופחות מגע עם אור טבעי. תפקיד משמעותי בכך משחק המעבר המסיבי לאורח חיים בישיבה, המוכתב על ידי התפתחות הטכנולוגיה: מבוגרים וילדים יוצאים פחות ומבלים זמן רב בבית מול המסכים.
כמעט בלתי אפשרי לשנות את המציאות הקיימת, אבל יש פתרון לבעיה: ארגון תאורה מלאכותית איכותית. זה עוזר להפחית את עומס העיניים הנובע מקריאה ועבודה מול צג בחושך, וגם הופך את החללים לנוחים ונעימים.
איך לארגן תאורה בבית
אין דרישות תאורה ספציפיות למגורים פרטיים. בעלי דירות יכולים להחליט בעצמם כמה בהיר יהיה כל חדר. עם זאת, ישנם מספר מסמכים שאתה יכול להפנות אליהם. למשל, תקנים לתאורה טבעית ומלאכותית במבנים חדשים לחברות בנייה.
המלצות על רמות אור עבור סוגים שונים של הנחות נאספות בתקנות. מסמכים כאלה קובעים את מחווני הלומן הדרושים – יחידות של מדידת תאורה (lm) – עבור כל חדר.
- בחדרי ילדים התאורה צריכה להיות לפחות 200 לומן למ"ר
- במטבחים, חדרי מגורים וחדרי שינה – 150 לומן למטר רבוע
- מסדרונות וחדרי רחצה – 50 לומן למ"ר.
אינדיקטור גבוה משמעותית הוא עבור חדרי עבודה ומשרדים עם מחשבים אישיים – 300 לוקס. מי שעובד מהבית צריך לקחת זאת בחשבון בארגון התאורה.
סוגי תאורה
תאורה מחולקת בדרך כלל לשלוש קטגוריות: כללית, מכוונת ודקורטיבית. הכללית נועדה לפצות על אור השמש בכל החדר, ולכן היא כוללת נברשות במרכז החדר או קומפוזיציה של מספר מנורות על התקרה.
תאורה מכוונת נחוצה באזורים בהם יש צורך להגביר באופן ספציפי את רמת התאורה. לדוגמה, מנורה על שולחן הסטודנט, מנורת רצפה ליד כיסא לקריאה נוחה, או מנורות נוספות ליד המראה בחדר האמבטיה.
תאורה דקורטיבית מתווספת בדרך כלל כרצונך כדי להדגיש אלמנטים פנימיים בודדים. לדוגמה, להאיר ציורים או לעשות קיר "צף" באמצעות פס לד.
בחירת תרחיש התאורה תלויה בגורמים רבים: כמות אור השמש בבית, המיקום והפנים של חדרים ספציפיים וצרכי הדיירים. עם זאת, ישנן מספר המלצות כלליות החלות על כל דירה.
הסלון הוא מקום למנוחה, כך שאין צורך באור כללי בוהק מדי. יחד עם זאת, חשוב להוסיף אור מכוון שבו כל המשפחה צופה בטלוויזיה או משחקת משחקי קופסא.
המטבח גם אינו זקוק לאור כללי בוהק, אך תאורה למשטחי עבודה חשובה. זה הגיוני להאיר את פינת האוכל עם מנורה בהירה.
שפע של מנורות יהפכו את חדר השינה לאדפטיבית מבחינת האור. בשעות הערב, המנורה תאפשר לך לקרוא מבלי לאמץ את העיניים, ובמהלך השינה, רק תאורה דקורטיבית יכולה לעבוד כדי להקל על הניווט בלילה.
חדר ילדים צריך הרבה אור. בפרט יש צורך בתאורה נקודתית באזור המשחקים ובמקום בו הילד מכין שיעורי בית.
אמנם מסדרונות וחדרי רחצה, לפי התקנים, אינם דורשים הרבה אור, אך סביר להאיר אותם בצורה חזקה.
מה יעזור להפוך את הבית שלך למואר מספיק?
כדי לפצות על חוסר האור הטבעי בדירה, יש צורך לגשת במיומנות לבחירה של פתרונות ספציפיים. אנשים רבים רגילים לשים לב לכמות צריכת החשמל ובהירות המנורות, אך לאחרונה הופיע קריטריון נוסף – אינטליגנציה. פתרונות בית חכם מאפשרים ליצור את רמת הארה הרצויה ולגוון בה בעת הצורך.
פתרונות חכמים כאלה כוללים את מצב "אור אדפטיבי" החדש, המשולב במכשירי בית חכם. במהלך היום, מצב זה מתאים את טמפרטורת הצבע של מנורות הבית לטמפרטורת האור הטבעי מחוץ לחלון. אם האור בחוץ הוא ניטרלי-חם, זה יהיה אותו הדבר בבית. במיוחד, טמפרטורת הצבע משתנה מחמה בבוקר לקרה אחר הצהריים.
מצב התאורה האדפטיבית נועד לעזור לתושבי העיר לשמור על המקצבים הצירקדיים שלהם. העובדה היא שהרשתית האנושית מעבירה מידע על תאורה למוח. הוא, בתורו, מפריש את הורמון השינה מלטונין. להורמון זה יש השפעה מרגיעה ומהפנטת ומוריד לחץ דם. הפרשת מלטונין מוגברת בלילה ומזערית במהלך היום. אור המותאם לתנאים הטבעיים מאפשר להפקת הורמוני השינה והמרץ בזמן הנכון ולא לשבש את המקצבים הצירקדיים. אחרת, מלטונין עלול להיווצר במהלך היום, ולגרום לנמנום באמצע יום העבודה, או לא להיווצר בערב כאשר יש הרבה אור בהיר, מה שעלול להוביל לנדודי שינה.
על בחירת מנורות, גופי תאורה, נברשות ונורות תוכלו לקרוא במאמר שלנו על מחסני תאורה.